Circuit
Kiertoharjoittelua kehonpainolla ja erilaisilla välineillä. Teknisesti helppo tunti, joka kuormittaa kehoa tehokkaasti ja monipuolisesti. Tästä tunnista on helppo aloittaa harrastus.
Emom
Kiertoharjoittelua, jossa tehdään alkavalla minuutilla tietty määrä töitä ja loppuminuutti levätään. Treeniin sisältyy lämmittely, tukiliikeharjoitukset, voimaosuus ja keuhkoja kuormittava osuus. Hieman circuittia haastavampi treeni, mutta sopii kaikille.
Paritreeni
Treeni tehdään parin kanssa. Jaetaan toistot puoliksi siten, että toinen tekee ja toinen huilaa jne. Teknisesti helppo tunti. Pari löytyy aina salilta. Hauska ja monipuolinen treeni, josta on helppo aloittaa.
Tabata
Hiit-treeni, joka kestoltaan 45 min. Teknisesti helppo, mutta rasitukseltaan kovatehoinen. Tabatassa neljän minuutin biisejä, joissa työn ja levon suhde 20/10 sekuntia. Helppo ja nopea treeni kiireiseen iltaan.
Keskivartalo / pakaratreeni
Nimensä mukaisesti treeni koostuu keskivartalon ja pakaran alueen harjoitteista. Teknisesti helppo ja tehokas lihasvoimatreeni. Sopii jokaiselle ja erityisesti selkävaivojen ennaltaehkäisyyn. Kun tukilihakset ovat kunnossa, niin treenaaminen onnistuu nousujohteisesti.
Pilates
Kehonhuoltotunti, jonka tarkoituksena on lisätä kehon voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Pilates perustuu kehon keskustan hallintaan ja vahvistaa syvien tukilihasten voimaa. Pilates harjoittelu sopii kaikille aloittelevasta liikkujasta urheilijaan.
Tankotunnit
Viikko-ohjelmaan sisältyy kyykky, tempaus ja rinnalleveto+työntö. Tunti sisältää tekniikka- ja voimaosuuden sekä tunnista riippuen erilaisen *lopputreenin. Tankoliikkeistä teknillisesti helpoin on kyykky ja siitä on hyvä aloittaa tankotreenit. Rinnalleveto ja tempaus ovat hieman haastavampia liikkeitä. Tekniikkaa opetellaan jokaisella tunnilla, joten vasta-alkajatkin pärjäävät tunnilla hyvin.
*Tankotuntien lopputreenit:
Amrap
Esimerkiksi Amrap15 - tehdään 15 minuutin aikana niin monta toistoa tai kierrosta, kuin ajassa ehtii. Kovatehoinen kiertoharjoittelu, jonka jokainen kuitenkin pystyy skaalata omalle tasolle sopivaksi.
Tukiliiketreeni
Tehdään yläkropan, keskivartalon ja alaraajojen monipuoisia lihasvoimaharjoitteita omaan tahtiin.
For time
Kovatehoinen treeni, joka tehdään aikaa vastaan. Myös tämän treenin pystyy skaalata omalle tasolle sopivaksi.
